Se SAVOIR vs se SENTIR en sécurité
Mar 07, 2024
Se SAVOIR en sécurité ne garantie pas qu’on se SENTE en sécurité.
Car se sentir en sécurité, c’est pas mental, mais un état nerveux.
C’est ce que nous enseigne la THÉORIE POLYVAGALE (par Stephen Porges).
Et si cet état nerveux peut être régulé, il est souvent déclenché inconsciemment en réponse aux stimuli environnants et aux mémoires imprégnées.
Dans cet épisode du podcast Métamorphose, Ludovic nous aide à comprendre notre système nerveux et surtout, à le respecter. Il nous invite aussi à ne pas se juger pour nos réactions et à apprendre à se réguler.
Le mode survie
Ludovic mentionne que selon une étude,
85% des gens seraient en état de survie la plupart du temps
Et donc, pas en sécurité dans leur corps.
Lire aussi:
C’est en se sentant en sécurité, en sortant du MODE SURVIE, que nous pouvons accéder aux émotions d’amour, de joie, de compassion et de gratitude.
C’est aussi dans cet état nerveux que nous sommes plus ouverts aux autres et créatifs.
Ludovic nous parle aussi de la CO-RÉGULATION que je comprends comme la manière dont nos systèmes nerveux respectifs entre en harmonie, que ce soit pour s’activer ou se calmer.
La sécurité psychologique
La sécurité psychologique au cœur du coaching et de la facilitation de groupe
Découvrir cette théorie il y a quelques années a donné un tout autre sens à ma pratique de coaching et de facilitation de dialogue.
Car au coeur de ma démarche, le principal levier est de pouvoir CRÉER UN ESPACE DE SOUTIEN (holding space) ou la personne ou le groupe peut baisser les gardes, s’ouvrir et s'interroger.
En coaching et en facilitation de dialogue, la clé est l’ATTITUDE et l’ÉNERGIE qu’on apporte qui permet au système nerveux de l'autre ou des autres de se calmer.
C’est dans cet état de calme nerveux si je peux dire que nous pouvons challenger nos façons d’être et de penser et trouver des solutions aux défis que nous vivons.
Comment s'auto-réguler pour se SENTIR en sécurité?
Ludovic nous propose cette approche pour réguler notre état d’être, les 4 R:
- Reconnaître - l’état nerveux dans lequel on est (ressentir ce qui se passe en nous
- Respecter - éviter de se juger ou de juger cet état ou réaction: notre corps cherche à nous protéger, nous aider à survivre
- Réguler - calmer au besoin son système nerveux par des pratiques qui active le nerf vague (système parasympathique)
- Revisiter - s’interroger sur notre réaction nerveuse: est-elle appropriée? Utile?
J’ajouterais à cette liste d’adopter une attitude de curiosité (inspirée du livre The Mindful Body par Ellen J. Langer)
Il est difficile de reconnaître son état nerveux si on ne porte pas d’abord notre attention à ce qui se passe en nous avec une certaine ouverture d’esprit.
Quand on est en mode survie ou activé en mode combat ou défense, on est dans la résistance et le jugement.
En décidant d’être curieux, on met nos lunettes d’enfant qui découvre le monde. On s’interroge. On s’émerveille. On accueille. On joue.
Créer un climat de confiance
Au-delà de bien gérer mon énergie et mes émotions, quand je coach ou facilite un dialogue, voici trois clés sur lesquelles je mise pour m’assurer de créer un espace d’échange sécurisant:
- Présence et attention: m’assurer d’être bien présente de corps et d’esprit en portant mon attention autant à ce que dit l’autre personne qu’à se qui est non dit et ce que je ressens.
- Suspension du jugement: observer les pensées et les émotions avec une légère distance (comme si on les tenait devant nous) et avec curiosité.
- Parler en "je": chacun est invité à partager son expérience (pensées, émotions, ressentis) et sa perception des faits et des événements à partir de soi ou de sa subjectivité (plutôt que de commencer par "tu", "eux", "les gens", etc,)
Si vous souhaitez aider vos managers et vos équipes à développer leur capacité à s'auto-réguler et co-réguler leur état d’être, à créer une culture de confiance ou de sécurité psychologique, contactez-moi pour discuter des options d’accompagnement.
En aidant vos équipes à passer moins de temps en mode survie, vous favorisez leur engagement, collaboration et créativité.
S'auto-réguler - en résumé
- Établissez l’intention d’être curieux par rapport à comment vous vous sentez et ce qui se passe en vous.
- Faites une pause de quelques secondes plusieurs fois par jour pour observer ce qui se passe en vous.
- Comment est votre respiration?
- Vous sentez-vous contracté ou détendu?
- Percevez-vous de l’agitation ou de l’inconfort en vous?
- Appliquez la méthode des 4R de Ludovic (reconnaître, respecter, réguler, revisiter)